STUDIO HIMED ● Химия и Медицина
НЕМНОГО О ЕДЕ

Рыба поможет мышцам

Включение в рацион жирной рыбы удваивает пользу от физических упражнений, особенно для людей старшего возраста.

Употребление рыбы 3 (три) раза в неделю защищает мышцы от повреждений и улучшает результаты занятий физической культурой.

После 30 лет организм человека постепенно теряет способность наращивать мышечную массу.

Она снижается на 0,5-2,0 % в год, что повышает риск травматизма.

Эксперименты показали, что сочетание приема рыбьего жира и физических упражнений на спортивных тренажерах позволяет 60-70-летним женщинам увеличивать мышечную силу на 20,0 %.

Доказано, что рыбий жир снижает уровень воспаления в организме, который повышен у людей старшего возраста и способствует увеличению силы и объема мышечной массы.

Рекомендуется употреблять в пищу жирную рыбу не менее 3 (трёх) раз в неделю.

Опубликовано: 19.09.2024 года
Отредактировано: 23.09.2024 года
Количество редакций: 2

Сердце любит бананы

Ученые считают, что включение в диету продуктов, богатых калием, защищает от гипертонии и улучшает спортивные результаты.

Они также считают, что калий помогает снизить уровень кровяного давления и улучшить производительность мышечного аппарата.

Исследования показывают, что переизбыток натрия в организме приводит к повышению артериального давления, а увеличение в рационе доли продуктов, богатых калием, позволяет эффективно бороться с гипертонией.

Калий требуется и людям, занимающимся спортом.

Калий расходуется при активной работе мышц и его недостаток приводит к судорогам и нарушению работы сердечно-сосудистой системы.

Спортсменам достаточно включить в рацион стакан апельсинового сока, бананы и картофель и употреблять эти продукты в течение 1-2 часов после тренировки.

Ученые напоминают, что вишня, виноград, лук и яблоки – тоже отличные источники калия для любого человека и рекомендуют включить их в ежедневный рацион тем, кто хочет уберечь себя от развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Опубликовано: 21.09.2024 года
Отредактировано: 23.09.2024 года
Количество редакций: 1

Фрукты по часам

Утро. Первая половина утра. С 07:00 до 09:00 часов

Дыня
Сорт дыни «Медовая дыня»

Провитамин витамина A (ликопин), содержащийся в дыне, является хорошим антиоксидантом. Ликопин укрепляет ткани живота и ног, а также отвечает за сохранность волокон эластина в коже.

Инжир

В свежих фруктах инжира много балластных веществ, которые улучшают пищеварение и снижают уровень холестерина в организме.

Слива
Сорт сливы «Мирабель»

Этот сорт сливы называют «Капсулой здоровья». В нем есть практически все витамины группы B, витамин C (аскорбиновая кислота) и много калия (K). Слива выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма.

Черешня

Черешня освобождает организм от вредных продуктов обмена и избытка холестерина, а также стимулирует сжигание жиров.

Утро. Вторая половина утра. С 09:00 до 12:00 часов

Алыча

Вещества, содержащиеся в плодах алычи, обладают мягкими мочегонным и слабительным эффектами, хорошо чистят кровь.

Вишня

Вишня помогает организму выводить токсины и шлаки, благодаря содержащимся в ней растительным пигментам, в частности, флавоноиду.

Нектарин

Благодаря содержанию большого количества витаминов группы A и витамина C (аскорбиновая кислота), а также антиоксидантов, нектарин защищает кожу от морщин и дряблости, удерживая в ее клетках влагу.

Яблоко

В яблоке много витамина C (аскорбиновая кислота), пектина и антоцианов - сильных антиоксидантов. В кишечнике пектин связывает токсичные вещества, свободные радикалы, канцерогены и выводит их из организма.

День. Первая половина дня. С 12:00 до 14:00 часов

Абрикос

Благодаря высокому содержанию кремниевой кислоты (метакремниевая кислота, H₂SiO₃), абрикос очень полезен для волос и ногтей. Он помогает коже «светиться изнутри».

Арбуз

Арбуз отлично насыщает, обладает сильным мочегонным действием, содержит много клетчатки, улучшающей пищеварение, а также витамин B₉ (фолиевая кислота). Фолиевая кислота регулирует жировой обмен.

Маракуйя

Кисловатая мякоть маракуйи содержит много антиоксидантов, а также витамин B₃ (ниацин), ускоряющий жировой обмен в организме.

Персик

Персик прекрасно удерживает влагу в клетках эпидермиса. Большое количество калия (K) и клетчатки активизирует деятельность кишечника. Магний (Mg), содержащийся в персике, снимает стресс.

Опубликовано: 23.09.2024 года
Отредактировано: 07.10.2024 года
Количество редакций: 1