STUDIO HIMED ● Химия и Медицина
ПРЕСС-РЕЛИЗ
ДУШЕВНЫЙ КОМФОРТ

Еженедельный Пресс-релиз

«Неделя сохранения душевного комфорта»

В честь Недели осведомленности о стрессе (октябрь-ноябрь)

Неделя сохранения душевного комфорта

Тревога является неотъемлемой частью нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство.

Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства и так далее. Но когда наша тревога копится и превращается в «беспокойный снежный ком», мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем.

Как правило, психологи выделяют 2 (два) вида тревожных состояний.

1. Временная или ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.


2. Тревожность является чертой характера человека. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить. Человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.

Для того, чтобы научиться справляться с тревогой разработаны различные методы психологической коррекции, например, когнитивно-поведенческая терапия.

Тревожность является психологической особенностью человека. Триггеры для тревожности у всех разные. Чтобы не допустить развития негативных последствий, необходимо учиться контролировать стресс. В этом помогают умеренные физические нагрузки, хобби (увлечения), ограничение потребления негативной информации в Интернет`е и средствах массовой информации (СМИ), планирование дня (недели и так далее) и обращение за помощью к специалисту.

Если Вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается (обостряется), попробуйте выполнить несколько простых нижеприведенных действий и упражнений.

Существует 4 (четыре) способа побороть тревожное состояние.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.


2. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы и тому подобное. Главное, чтобы Вам становилось спокойнее.


3. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий или кухонный стол, порисуйте, начните вязать шарф или мыть посуду и так далее. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите на месте.


4. Отвлекитесь от того, что Вас тревожит. Если Вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей или другой телепередачи, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Эти простые шаги (действия и упражнения) помогут Вам быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно, нужно пересматривать и свой образ жизни.

Когда состояние тревоги длится более 6 (шесть) месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти уже о тревожном расстройстве, которое само собой не пройдет. В таком случае требуется помощь специалиста: психолога или психотерапевта.

Будьте здоровы!

Опубликовано: 15.10.2024 года
Отредактировано: 15.10.2024 года
Количество редакций: 0