STUDIO HIMED ● Химия и Медицина
ПРЕСС-РЕЛИЗ
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Еженедельный Пресс-релиз

«Неделя сохранения психического здоровья»

В честь Дня психического здоровья (10 октября)

Неделя сохранения психического здоровья

Психическое здоровье – не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам и при этом продуктивно работать.

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как сохранять и укреплять его, так и растрачивать.

Что укрепляет психическое здоровье? Нормальный режим «сон-бодрствование»!

• Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.


• Засыпать необходимо до полуночи. В идеале, середина сна должна попадать на интервал 0-2 часа ночи.


• Просыпаться необходимо не по будильнику, а вовремя, которое определит сам организм, то есть пробуждение должно быть естественным.


• Если возникает желание спать днем, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1-2 часа), а не бороться с этим с помощью чая, кофе и тому подобному.


• Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.


• Психические нагрузки должны сопровождаться физическими.


• Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе.

Самый универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физической культурой (физкультурой) в течение минимум 30 минут в день.

Необходим регулярный отдых, даже если учеба и/или работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от учебы и/или работы и иметь не менее одного выходного дня в неделю.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей – общение, обучение и/или работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса. Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, он оказывает укрепляющее и «тонизирующее» действия на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.

Потребление алкоголя является причиной стресса, а также высокой смертности, заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий (ДТП) и бытового насилия. Алкоголь угнетает нервную систему, а возникающие на начальных этапах эйфория и возбуждение являются признаками ослабления тормозных механизмов центральной нервной системы (ЦНС).

Следите за своим психическим здоровьем!

Будьте здоровы!

Опубликовано: 02.10.2024 года
Отредактировано: 02.10.2024 года
Количество редакций: 0